Tips menjaga kesihatan jantung

JANTUNG merupakan salah satu organ yang amat penting terdapat dalam tubuh kita.
Tanpanya, sudah pasti kita semua tidak bernyawa.
Justeru, untuk menjamin kesejahteraan dan kesihatan tubuh kita, amat wajar sekali
perhatian sejak dari awal diberikan kepada jantung.
Seperkara perlu diingatkan, jantung kita akan terus berdenyut selagi hayat masih ada,
untuk mengepam darah yang mencukupi bagi kegunaan sel-sel tubuh.
Namun disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sihat, sebahagian besar daripada kita
cenderung untuk mendapat serangan sakit jantung.
Seperti yang dimaklumi, serangan sakit jantung merupakan salah satu punca utama
kematian di kalangan rakyat di negara-negara maju dan membangun sepertiMalaysia.
Hakikatnya, serangan sakit jantung bukan tidak boleh dielakkan. Cumanya, kita perlu
menjaga jantung kita bermula dari sekarang. Bagaimanakah caranya?
Pertamanya, kita mesti memulakan tabiat baik sejak kanak-kanak lagi agar ia (amalan
baik) itu berterusan sehingga dewasa kelak. Terdapat banyak cara dan petua diberikan
berhubung cara bagaimana menjaga jantung kita.
Buku-buku mengenai hal yang sama juga banyak terdapat di pasaran. Salah satunya ialah
yang ditulis oleh Dr. Jamilah Jamaludin berjudul Jantung – Antara Hidup dan Mati
(1997), terbitan Dewan Bahasa dan Pustaka (DBP).
Di dalam buku ini, beliau menurunkan beberapa petua menjaga jantung bagi dijadikan
panduan. Antaranya ialah mengawal berat badan, menjaga pemakanan, berhenti
merokok, bersenam, mengurangkan tekanan atau stres dan melakukan perubahan gaya
hidup.

Kawalan berat badan
Kegemukan sering mencetuskan faktor risiko lain seperti aras lemak yang tinggi, darah
tinggi, kencing manis dan sebagainya. Oleh itu, berat badan berlebihan hendaklah
dikurangkan kepada nilai yang sesuai bagi bentuk badan seseorang itu.
Dan lazimnya, kegemukan itu disebabkan oleh makanan berlebihan selain mungkin
diamalkan sejak kecil lagi. Realitinya, mereka yang memiliki berat badan berlebihan
tidak bergiat aktif, lantas kalori yang tinggi dalam makanan mereka tidak digunakan.
Maka lebihan makanan itu ditukarkan kepada lemak yang berkumpul pula pada
bahagian-bahagian tertentu di badan seperti paha, perut dan sebagainya tanpa ketinggalan

jantung.

Pemakanan
Bagi mereka yang ingin mengurangkan berat badan, boleh mengelakkan makanan yang
kaya lemak seperti mentega, keju, minyak sapi dan makanan bersantan.
Pesakit jantung sendiri dinasihatkan supaya mengambil hanya sedikit makanan berlemak.
Makanan yang mengandungi kolesterol hendaklah dielakkan. Ini termasuk telur,
mentega, hati, otak dan sebagainya.
Penggunaan minyak dalam penyediaan makanan juga patut dibataskan. Sebaliknya,
digalakkan makanan yang dimasak secara kukus dan panggang. Masakan cara ini adalah
lebih baik.
Sayur-sayuran seperti lobak, mentimun, semua jenis kubis dan sayur berdaun hijau selain
buah-buahan adalah baik untuk menjamin kesihatan dan kesejahteraan hidup. Justeru,
amat baik sekali ia diamalkan setiap hari pengambilannya.

Seperkara lagi yang berkaitan dengan pemakanan ialah dinasihatkan tidak mengambil
alkohol. Ia bukan sahaja menyulitkan usaha menurunkan berat badan tetapi turut
mendatangkan bahaya pada tubuh, lebih-lebih lagi hati.

Berhenti merokok
Majoriti mereka yang mendapat serangan sakit jantung ialah kalangan yang merokok.
Jika pernah mendapat serangan jantung, perlulah menurut nasihat doktor supaya amalan
menghisap rokok dihentikan. Ini berupaya mengurangkan risiko berulangnya sakit
jantung itu.

Bersenam
Bersenam adalah cara terbaik untuk menjaga kesihatan. Joging, berjalan dan mengayuh
basikal merupakan antara contoh senaman bagi mereka yang ada mengalami serangan
jantung.
Pendek kata, sebarang senaman yang dibuat secara teratur adalah baik dan jelas sekali
aktiviti ini dapat mengurangkan risiko mendapat penyakit jantung.
Aktiviti senaman dapat membantu jantung mengedarkan darah secara lebih berkesan.
Selebihnya, dengan bersenam secara teratur turut menjadikan tekanan darah diturunkan.

Perubahan gaya hidup
Risiko mendapat penyakit jantung koronari dan hipertensi/tekanan darah tinggi sering
dikaitkan dengan amalan atau cara hidup seseorang. Ini meliputi aspek pemakanan,
aktiviti riadah, tabiat merokok dan sebagainya.
Cara ini, jika menjadi amalan kita, elok diubah. Amalan hidup yang sihat tentunya boleh
menjaga tubuh kita, sekali gus menjaga jantung agar hidup sentiasa sejahtera.
sumber: utusan